Problemy z bolącymi stawami kolanowymi , bardzo często mogą prowadzić do tego, iż poruszanie się może sprawiać ból. Powodów tego typu dolegliwości może być wiele, poczynając od siedzącego trybu życia, na braku aktywności fizycznej kończąc. Najważniejsze w dbaniu o nasze stawy jest przede chronienie ich i dbanie o prawidłowy stan. Co zrobić, kiedy jednak zaczynają przysłowiowo szwankować?
Przede wszystkim ważne są ćwiczenia. Jeśli borykamy się z problemem bolących stawów kolanowych, musimy szczególną uwagę przywiązywać do ich rehabilitacji. Rehabilitacja kolan musi być prowadzona „z głową”. Ćwiczenia, które wykonujemy, powinny być przede wszystkim skonsultowane z rehabilitantem. Jeśli bowiem nie będą one odpowiednio dobrane, to zamiast poprawić sprawność kolan, tylko ją pogorszymy. Są jednak ćwiczenia, które mogą zapobiegać problemom ze stawami kolanowymi i możemy je wykonywać nawet w domu. Oto kilka przykładów tego typu ćwiczeń.
1. Stajemy na jednej nodze. Druga nogę należy zgiąć i położyć piszczelem na krześle w taki sposób, aby kolano wystawało poza jedną jego krawędź a stopa – za drugą. Następnie należy oprzeć rękę o udo lub tez o krawędź krzesła. Powoli zginamy kolano nogi, na której stoimy mniej więcej w sposób przypominający chęć siedzenia na zgiętej nodze. Zatrzymujemy się w okolicy około 15 cm nad noga położoną na krześle i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Tego typu ćwiczenie powtarzamy na początku 10 razy, potem spokojnie można zwiększać ilość powtórzeń.
2. Przy tym ćwiczeniu, naszą pozycją wyjściową będzie stanięcie w rozkroku. Stopy muszą znajdować się na szerokości bioder. Rękoma podpieramy się chociażby o parapet czy stół (jeśli jest dość wysoki). Zaczynamy wspinać się na palce jednocześnie unosząc pięty. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
3. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia, także stajemy w lekkim rozkroku, ale w taki sposób, aby nasze stawy barkowe znajdowały się dokładnie nad stawami kolanowymi. Uginamy lekko kolana a następnie pochylamy się nieznacznie do przodu. Musimy pamiętać, aby nasz kręgosłup był cały czas prosto. Pozostając w tej pozycji, wykonujemy przysiady, natomiast kąt w stawach kolanowych nie może być mniejszy, niż 90 stopni. Ćwiczenie powtarzamy na początek 10 razy, zaś z czasem można ilość powtórzeń zwiększać.
Jeśli mimo ćwiczeń i zapobieganiu kontuzjom, czeka Ciebie rehabilitacja kolana, wybierz sprawdzonego specjalistę i wyposaż się w profesjonalny sprzęt.