Żyjemy w dobie powszechnego stosowania suplementów diety. Nie zawsze jest to jednak kwestia mody na zdrowy styl życia czy pójścia na skróty i zastąpienia zbilansowanej diety tabletkami witaminowymi. Dziś po prostu potrzebujemy więcej witamin i minerałów, gdyż jesteśmy narażeni na stres, zanieczyszczenia środowiska, wszechobecne wolne rodniki.

A nasza dieta jest coraz uboższa w cenne składniki odżywcze – i niekiedy nawet staranne jej komponowanie nie wystarczy. Nie dziwi zatem potrzeba sięgania po suplementy – zwłaszcza, że niedobory witamin są obecnie powszechnie występującym problemem. Ale co z nadmiarem witamin i kwestią ich ewentualnego ich przedawkowania? Przeanalizujmy to na przykładzie witaminy C – po suplementy zawierające witaminę C sięgamy najczęściej.

Witamina C – czy jej niedobory są powszechne?

Naturalna witamina C to związek o wysokiej aktywności biologicznej i bardzo wszechstronnej roli w organizmie. Jest niezbędna dla zachowania zdrowia – niestety, nasz organizm nie może jej samodzielnie syntetyzować jak ma to miejsce u niektórych ssaków. Co więcej – nie mamy możliwości magazynowania witaminy C, gdyż jako związek rozpuszczalny w wodzie witamina ta usuwana jest w nadmiarze przez nerki. A więc pozostaje nam zbilansować dietę tak, aby dostarczyć dziennej dawki witaminy C.

Dobowe zapotrzebowanie na witaminę C to około kilkudziesięciu mg – średnio 1 mg na kilogram masy ciała. Taka ilość powinna teoretycznie wystarczyć, aby:

- zapewnić doskonałą odporność

- wzmocnić kości i stawy

- pobudzić syntezę kolagenu

- wzmocnić układ nerwowy i sercowo – naczyniowy

- zwiększyć przyswajalność żelaza z diety, co może zapobiec rozwojowi anemii

- chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników

Jednak bardzo często okazuje się, że nasz organizm potrzebuje znacznie więcej witaminy C, a najważniejsze czynniki zwiększające zapotrzebowanie na ten związek to:

- ciąża i laktacja

- podeszły wiek

- zaburzenia wchłaniania

- zaburzenia odporności

- zamieszkiwanie na zanieczyszczonych terenach

- występowanie chorób przewlekłych

Wtedy naturalna witamina C dostarczana wraz z dietą to za mało. Warto oczywiście spożywać jak najwięcej naturalnych źródeł witaminy C, takich jak owoce dzikiej róży, truskawki i kiwi, czarna porzeczka, cytrusy, natka pietruszki, papryka, pomidory czy ziemniaki. Ale jednocześnie warto sięgnąć po suplement z witaminą C.

 

Czy możliwe jest przedawkowanie witaminy C?

Jak już wspomniano, dzienne zapotrzebowanie na witaminę C to około 60 – 70 mg, a w suplementach diety znaleźć można dawki sięgające nawet 1000 – 2000 mg. Jak to wytłumaczyć? Okazuje się, że takie wysokie dawki witaminy C są bardzo dobrze tolerowane przez organizm i umożliwiają kompleksową poprawę stanu zdrowia. Bez obaw dla zdrowia można przyjmować dawki do 2 g witaminy C na dobę. Co więcej – w terapii nowotworów stosowane są wlewy dożylne witaminy C w dawkach nawet 1,5 g ma kilogram masy ciała.

Nadmiar witaminy C możliwy jest jedynie podczas przedawkowania suplementu – nie dostarczymy bowiem zbyt wysokich dawek naturalnej witaminy C z dietą. A przyjęcie zbyt wysokich dawek witaminy C w suplemencie diety skutkuje pojawieniem się nudności i bólów brzucha. Jednak jeśli stosujesz suplement diety zgodnie z jego dawkowaniem – nie powinien dotyczyć Cię problem przedawkowania witaminy C. A jeśli wybierzesz suplement wysokiej jakości – taki jak naturalna witamina C marki Cheers, dodatkowo unikniesz ryzyka negatywnego wpływu szkodliwych dodatków na zdrowie. Mowa o konserwantach, barwnikach i aromatach, które powszechnie występują w innych suplementach diety i mogą generować podrażnienia żołądka czy alergie.

 

loading...
  Polecamy książki

Porady dla czytelników

loading...
Zdrowie i uroda
Finanse
Firma
Prawo i Podatki
Gadżety i Hobby
Moda i Trendy
Budownictwo
loading...
Polecane artykuły