Mata to jeden z podstawowych sprzętów sportowych, który zasługuje na uwagę. Można na niej wykonywać szereg ćwiczeń, które wzmacniają zarówno mięśnie kręgosłupa, brzucha, pośladków, ramion, ale także i nóg. Poniżej przedstawimy wiele inspiracji do takich ćwiczeń.
Skuteczne ćwiczenia na macie
Na stronie https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-mobilizacje przedstawiono szczegółowo efektywne ćwiczenia do wykonania w domu, nie tylko na macie. Główną zaletą maty jest możliwość jej zwinięcia, po czym produkt zajmuje bardzo mało miejsca. Dzięki niskiej wadze matę można zabierać na przykład w plener. Maty do ćwiczeń chronią przed poślizgami, urazami, otarciami. Są doskonałą amortyzacją oraz izolacją od podłoża. Trenując na macie, podnosi się poziom bezpieczeństwa. Nie ma wówczas kontaktu z twardą podłogą, dzięki czemu uzyskuje się komfort cieplny oraz równowagę. Mata do ćwiczeń może również tłumić hałas – nawet w czasie podskoków dźwięki nie są słyszalne na niższych kondygnacjach. Warto zapoznać się również z informacjami na stronie https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-rozciaganie, aby czerpać inspiracje do treningu.
Najlepsze ćwiczenia na matę
Na stronie https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-kettlebell znaleźć można szereg inspiracji dotyczących ćwiczeń na macie. Ćwiczenia te mogą dotyczyć każdej partii ciała. Bardzo popularny jest trening ramion, w którym pojawiają się ćwiczenia takie jak:
- Pompki - stopy oraz dłonie muszą być oparte na macie, następnie obniża się tułów przez zginanie rąk. Jeżeli ćwiczenie jest zbyt trudne, można wykonać pompki damskie, w których kolana są zgięte.
- Ćwiczenia z obciążeniem – należy położyć się na plecach, natomiast w rękach trzymać obciążenie. Mogą być to nawet butelki z wodą. Następnie kończyny górne układa się prostopadle do linii ciała. Należy unosić je bardzo wolno nad klatką piersiową oraz powracać do pozycji wyjściowej.
Skuteczny trening brzucha na macie
Na macie można wykonać efektywne ćwiczenia na brzuch. Są to przede wszystkim:
- Brzuszki – należy ułożyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach, natomiast ręce zapleść na karku. Następnie podnosi się głowę w kierunku kończyn dolnych, mocno napinając w tym czasie brzuch. Bardzo ważne jest, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odrywał się od maty.
- Deska – jest to klasyczne ćwiczenie w treningu brzucha. Na macie opiera się łokcie oraz palce stóp. Kręgosłup musi być wyprostowany, mięśnie brzucha napięte. Należy także mocno napinać pośladki.
- Brzuszki rotacyjne – pozycja ciała pozostaje taka sama jak w przypadku tradycyjnych brzuszków, jednak kolano przyciąga się do przeciwległego łokcia. Do góry unosi się tylko górna część kręgosłupa, natomiast część lędźwiowa dotyka maty.
- Unoszenie nóg – na macie należy oprzeć się łokciami oraz kolanami. Wówczas jedną kończynę unosi się w górę oraz bardzo powoli opuszcza w dół. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie na lewą i prawą nogę. Powinno się przy tym napinać zarówno mięśnie brzucha jak i pośladków.
- Nożyce pionowe – należy położyć się na plecach, natomiast ręce ułożyć wzdłuż ciała. Wyprostowane nogi podnosi się do góry oraz wykonuje nimi naprzemienne ruchy w górę i w dół.
- Nożyce poziome – pozycja taka sama jak w przypadku nożyc pionowych, przy czym nogi naprzemiennie przyciągają się oraz rozszerzają, przypominając w ten sposób ruch nożyc.
Wszystkie ćwiczenia na macie należy wykonywać bardzo dokładnie, dopasowując je do własnych możliwości.